肩是什么要求？16字诀的第二项是沉肩坠肘，头和肩正好是一对儿，头往上顶起来的同时肩是往下沉的，正好是一阴一阳，一个往上一个往下，所以要找到对开，互争互拔。头往上一顶马上肩就往下一沉，这会对拉，沉肩坠肘。其实还有第三项，头往上一顶，不光沉肩坠肘，还要什么？还有腰胯的要领。腰胯的要领这是第三项，本来是要说胸的，但是头一顶对应的沉肩坠肘，还有对应的腰胯也是一上一下、一上一下，腰胯的也是四个字，大家知道的，打到屏幕上。腰胯的要求实际上练来练去就是指16字诀，去反复的去体会，反复的通过各种方式在身上一点点找到练到身上来。所以这个理解有一点区别，有的说似乎要落胯，有的说要落胯，意思差不多，都算对。如果是考试就和稀泥了，就都算对。塌腰落胯，我所教的是蹋腰落胯，松腰落胯也是可以的，但是要理解成腰是往下的，踏下塌下去的，下落下去的，腰是往下落的。实际上还有再补充一点，腰是上下分离的，是挺腰、拔腰。虽然它的意思是什么？腰是个生理曲线，在保持这个曲线的状态下落下去，下踏下落是指的是这个意思，在保持生理曲线的状态之下下塌，塌腰落胯，胯往下落，腰往下塌，正好跟头顶形成一对。这个我最近这段时间经常强调，为什么？对要落胯的理解，绝大多数的就是不包括直播间的，我这个直播间的不少是我的学员，有的是我的粉丝，已经基本上明白我所讲的，我所强调的蹋腰落胯的意思了，刚来的可能会理解错误了，因为现在普遍上的理解塌腰落胯，胯的蹋腰落胯的理解都是尾已骨往前卷，腰往后顶，这个是错的，在我这里是错的。其他的练法咱们不说，按我这个体系是不对的，腰就保持生理的曲线，就直接往下落下去就行了，直接落下去。像陈氏太极拳有个泛臀的说法，塌腰泛臀实际上也是一个意思，臀向两侧展开，有点展开的意思，扩展的意思，后面又加上撑档，就到了下盘了，就更加深入一些了，就是最基本的16字诀，没包括到后面慢慢的深入一些，这是蹋腰落胯。再加上一个胸和背，胸要怎么样，背要怎么样，也是四个字，大家再打一下，也是最核心的身法要领。这个大家的说法基本上都是一致的，只是在做的时候，在具体练的时候会有一些差异，这点差异不要小看，就差那么一点，可能就练的不对了。这个涵是三点水的涵，ANDREA答得对，是三点水的寒，不是包含的含，是三点水的涵。这个涵从汉语字面上来理解，如果包含的含是含进去的，三点水的含是广阔的意思，涵盖的意思，它有点区别。胸并不是变小了，而是变大了，为什么它变大了？不是从胸本身来的，而是从背上来的，背上这个肩拔背，这个拔背是怎么个拔？是十字对拔，既有上下的拔，又有左右的拔，是十字八倍。十字拔背的结果就是背变宽了，胸也变宽阔了，它并不是变小了，变宽，阔了，背一撑一拔广阔了，胸也跟着一块儿开阔了，所以叫心胸宽广。它并不是说，呃，只是意念上的或者思想上的，而是身体上做到了，人的心胸就变得开阔了。所以改变生理，从改变生理会改变人的观念、思想，改变人的脾气。这个胸开阔了，所以他宰相肚里能撑船。这个胸阔了，他就对事物的看法也会发生一些变化，就看得开了。所以这个拔背，我从身上来看，这个背向两侧对拔，两侧对拔，这么一开，拔开了，上下对拔，头顶跨落，上下左右一开，这个胸自然就也广阔了。那么胸广阔了之后，他略微有一点像背上贴的涵，这个意念有一点就够了，不是使劲往里凹，这个凹胸是不对的。李仲轩实际上专门提到过，凹胸是不对的。凹胸就是把这个胸凹进去了之后，就呼吸不畅了，这个背也驼了，对身体是不利的。所以不是凹胸，是开阔了之后略微跟阳面，跟背面略微有点合就可以了，就不是挺胸，你只要不挺胸就行了，略微往里合一点，这样就可以。这就是含胸拔背。

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